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縄跳び個人レッスン 個人指導
全額返金保証付き！東京神奈川 |
体育授業で必須の縄跳び二重跳びなどです。
縄跳びは縄を回す手の位置と、ひざや足首をつかった
ジャンプの方法などのコツを練習することで跳べます。
縄跳びの跳び方いろいろ！
●前回し ・・・両足前跳び、前1回旋1跳躍、前1回旋2跳躍、二重跳び、かけ足跳び
●後ろ回し・・・両足後ろ跳び、二重跳び、かけ足跳び
●腕交差（前後）・・・そくしん（サイドクロス）跳び、あや跳び、交差跳び、はやぶさ跳び
●かえしとび（マリーナ）
●組み合わせ跳び
コーチがご近所の広場に出張します。
安全に楽しく縄跳び（二重跳びなど）を一緒にがんばりましょう！
●しっかり安全に指導/レッスンいたします。
●女性コーチの個人指導/レッスンも受け賜ります。
縄跳びのレッスンもお子さまのために、
褒めて、励まし、楽しいレッスンを行い、
お子さまにとっての「できた！」をたくさん積み重ねることで、
お子さまが安全に楽しく自信のもてるレッスンをさせて頂きます。
縄跳び（二重跳びなど）の目標達成に向けて、保護者さまからの
ご相談・お問合せ・ご質問・ご応募お待ち申し上げます。
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★縄跳びレッスン体験談
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体験談①
東京都千代田区・小学2年生男子／お父さま40代
子供(小2・男児)のなわとびレッスンを受けたいのですが可能でしょうか？目標は「二重跳びを5分跳び続けることができる」です。長く跳び続けるには疲れづらい跳び方やスピードなどポイントがある気がしますが、まずは息子の跳び方を見て頂きアドバイス頂けたら助かります。
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①-1）どんな課題（悩み、目的）がありレッスンを受講されましたか？
息子の小学校では「二重跳びをどれだけ長く跳び続けられるか」を競う種目があります。昨年の優勝者(1-3年の低学年の部)は4分ほど跳んでいたので、息子も優勝を目指して「5分跳び続ける」という目標を立てました。ただ、現状では50回から多くても80回くらいで、跳び方や体力の使い方に課題を感じていました。そこで、正しいフォームや疲れにくい跳び方を身につけさせたいと思い、レッスンをお願いしました。
①-2）レッスンを受講された一番の決め手は？
ただ回数を増やすのではなく、フォームや体の使い方を具体的に教えていただける点です。子どもの今の跳び方をしっかり見ていただき、その場で的確にアドバイスしてもらえる安心感がありました。
①-3）どんな結果が出ましたか？
「腕をこう回すと疲れにくい」「リズムを一定に保つと続けやすい」など、具体的なコツを教えていただき、息子もすぐに意識して跳ぶようになりました。レッスン後は以前より長く安定して跳べるようになり、本人も「もっと頑張りたい！」とやる気を出しています。
①-4）結果を出すことができたポイントはなんですか？
先生が息子のペースに合わせて分かりやすく伝えてくださったことだと思います。できたときにはしっかり褒めてもらえたので、自信を持って楽しそうに取り組んでいました。挑戦すること自体をポジティブに感じられたのが大きなポイントでした。
①-5）どんな方にオススメですか？
ただ「練習量を増やす」だけでは伸び悩んでいるお子さんにおすすめです。フォームやコツを知ることで、無理なく上達できると思います。目標に向かって楽しみながら頑張るきっかけを作ってあげたい方に、ぜひおすすめしたいレッスンです。
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★跳び方入門マスター
縄を回す練習･･･縄を両手でしかり後ろから前に回す
両足同時跳び･･･片足ずつ跳んでしまう
その場で跳ぶ･･･跳んだあと前へ進まないように
の克服練習も行ないます。
★前一重"連続"跳びマスター
プログラムは｢Ａ単発｣と｢Ｂ連続｣跳びに分類致します。
Ａ単発(1回)跳び
～縄回しと跳ぶ動作をひとつの動作に～
①縄を「回して～ピョン」と"タイミング"で跳ぶ練習
②跳んだあとの手を続けて(止めずに)回す"コツ"の練習（協調運動）
③跳んだあとの縄が頭上を越えて「自然に」前に戻ってくる縄回しの練習
Ｂ連続(2回以上)跳び
縄を「回してピョン」「回してピョン」と一定のテンポとリズムを意識しながら2回以上続けて跳ぶ練習
ここでは、手の動作"コツ"を意識しながら、連続で跳べる回数をどんどん増やしていきます。
一定のテンポを同じリズムで繰り返し行える「持続的な動き」を体得できます。
★二重跳びの基本レッスンメニュー
１、なわを回す手の位置
２、手首を使った回し方
（なわを早く回すコツ・・・30秒間に70回のトレーニングなど）
３、ひざや足首を使ったジャンプと着地の方法
（着地のチカラをジャンプ力にかえる楽々跳びをマスター！）
★縄跳び二重跳び完全マスター
縄跳び二重跳びプログラムは、(Ａ)単発跳び、(Ｂ)連続2回以上、(Ｃ)連続10回以上に分類いたします。
(Ａ)単発跳び
～１回跳び編～
以下①～③がポイント(コツ)となります。
①縄を２回シュッシュッと｢音｣が出るぐらい「速く」回すことができる。
(目安:前一重跳び換算15秒間に35回以上跳べる)
②縄を２回速く回しながら、少し「高め」のジャンプができる。
(滞空時間が必要)
③ジャンプと縄回しの「タイミング」を合せることができる。
(縄を足元まで惹きつけてからジャンプと同時に縄を回す、跳んだ瞬間から回す意識)
①②の"コツ"を意識しながら、③の"コツ"を組合わせることで手足のタイミング良くなり「あっ出来たっ！」となります。
１レッスンで二重跳び単発(１回)跳びができるようになった方の共通点は、既に①又は②がおおむね出来ていて、さらにレッスンで①②の精度が向上しながら③の"コツ"をつかんだ方です。
※③は手足の協調運動に関連いたします。
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(Ｂ)連続2回以上
～2回-9回の連続跳び編～
以下練習ポイントは｢Ａ,単発｣＋体勢＋リズムとなります。
･１回跳んで再びすぐにジャンプ→着地で体勢を崩さない練習
･連続ジャンプと縄回し→リズムテンポ持続練習
二重⇒一重⇒二重･･･反復の練習
二重⇒一重⇒二重⇒一重⇒二重⇒一重の3回が出来れば連続跳び2回できます！
二重⇒一重⇒二重⇒一重⇒二重⇒一重･･･が5回出来れば連続跳び3回できます！
連続跳び3回まで出来れば、ジャンプと縄回しのタイミングが整ってきていますので、その後の回数はどんどんグーンと増えていきます！
連続跳び9回まではジャンプと縄回しタイミングの持続を意識！
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(Ｃ)連続10回以上
～10回以上の連続跳び編～
3-9回｜ジャンプと縄回しタイミングの持続を意識
10回-｜フォームを意識し始める段階
20回-｜安定性を強化する段階
30回-｜持久力に突入する前の壁
40回-｜安定と集中力の両立
50回-｜体力の壁に挑むゾーン
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※ほぼ練習することなくビョンピョン連続で跳んでしまう方は、運動基礎力、観察力・模倣力、身体感覚の優れた方です。
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☆連続二重跳びの回数別、成長段階ごとの「意識ポイント」を整理しました。
10回ごとに段階があり、そこを超えるたびに意識すること・フォーム・体力面・メンタル面が変わってきます。
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二重跳び 連続回数別の成長ガイド
10回-｜
フォームを意識し始める段階。
・ジャンプの高さは「一定」
・手首で回す意識（腕全体ではなく）
・力みすぎず「呼吸を止めない」
20回-｜
安定性を強化する段階。
・姿勢をまっすぐキープ（前傾や後傾に注意）
・足元を見ずに「正面を見る」習慣をつける
・呼吸のリズムを整え、疲れにくい跳び方にする
30回-｜
持久力に突入する前の壁。
・まだ「がむしゃら」でもOK
・ただしリズムが速すぎると体力が削れるので「自分のテンポ」を見つける
・跳びながら疲れたら“軽くジャンプしている自分をイメージ”してラクに跳ぶ
40回-｜
安定と集中力の両立。
・縄の回転を「省エネ」で回せているかフォーム確認
・ジャンプは「高さよりリズム」フォームを重視
・力みを抜き、表情や肩をリラックス
50回-｜
体力の壁に挑むゾーン。
・疲れを感じ始めるので「呼吸管理」が大事
・腕や肩に余計な力が入っていないか意識
・「50まできたぞ！」と自信を持って跳び切る
60回-｜
安定持久の入り口。
・フォームを崩さず跳び続けられるかを意識
・少しでもズレを感じたら修正する（ジャンプが前に流れないように）
・“同じリズムで淡々と”を意識
70回-｜
集中力勝負のゾーン。
・疲労で雑になりがちだが「最初と同じフォーム」を崩さない
・頭の中で「10回刻みの小ゴール」をイメージして乗り越える
・膝を曲げすぎず、上下動をコンパクトに
80回-｜
本当の持久力トレーニング。
・身体より「メンタルでやめたくなる」段階
・呼吸を一定に保ち、無心でリズムを刻む
・体幹がブレていないか確認する
90回-｜
最終チェックゾーン。
・「ここまで来たら100！」の意識を強く持つ
・ラストで焦ってスピードが乱れないように
・残りは“気力”と“集中力”でつなぐ
100回-｜
大記録達成！
・成功した時は全身で喜ぶ！
・ここまで来ると「100を超えて200へ」という次の目標も見えてくる
・練習法としては「小分け（30回×3、50回×2）」でのトレーニングも有効
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まとめると！
10回：フォームを意識しはじめる
20回：姿勢と安定
30回：テンポとリズム
40回：省エネ意識
50回：体力の壁
60回：安定持久
70回：集中力勝負
80回：持久力の本番
90回：ゴール前の冷静さ
100回：達成感＋次への挑戦
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これを段階的に意識できると、誰でも「100回の壁」を突破できます。
また「世界一の縄跳びチャンピオン育成マニュアル」として小学生が運動会(1-3年の低学年の部)で6分間＝720回連続二重跳びを目指すための段階表もございます。
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☆「世界一の縄跳びチャンピオン育成マニュアル」として小学生が運動会(1-3年の低学年の部)で6分間＝720回連続二重跳びを目指すための段階表をまとめます。
ポイントは！
*100回ごとに意識する技術・フォーム
*体力面・メンタル面での工夫
*小学生が楽しく取り組める工夫
を整理することです。
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世界一の縄跳びチャンピオン育成マニュアル
連続二重跳び100回ごとの成長ガイド！
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0～100回
*意識ポイント：フォーム固め（ジャンプは真上・縄は手首）
*体力面：まだ余裕。リズムに慣れる段階。
*メンタル面：「100回をゴール」として集中できる。
*楽しく続ける工夫：ストップウォッチで「100回タイム計測ゲーム」や「友達と同時にスタートしてどちらが先に100回できるか」競争。
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100～200回
*意識ポイント：疲れ始めてもリズムを崩さない。呼吸を一定に。
*体力面：足首・ふくらはぎに疲労が出始める。
*メンタル面：「次の小ゴール＝200」を意識して乗り越える。
*楽しく続ける工夫：「100回ごとに好きなポーズをして記念ジャンプ」や、200回達成シールをカレンダーに貼る。
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200～300回
*意識ポイント：腕に余計な力を入れない、省エネ回し。
*体力面：心拍数が上がり始める。肩が疲れてくる。
*メンタル面：「まだ半分きてない…」と感じやすい。気持ちを軽くする工夫が必要。
*楽しく続ける工夫：「BGMに合わせて跳ぶ」ことで疲れを忘れる。音楽のリズム＝縄のリズムを合わせると集中が続く。
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300～400回
*意識ポイント：姿勢をまっすぐ、跳びが前に流れないように注意。
*体力面：呼吸を意識的にコントロール。腹式呼吸を使うと持久力が伸びる。
*メンタル面：「折り返し地点！」と自分を励ます。
*楽しく続ける工夫：「300回突破したらご褒美をゲット」や「友達・家族に実況してもらう」。
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400～500回
*意識ポイント：一定のテンポを守る。焦って速くしない。
*体力面：足の疲労ピーク。跳躍をコンパクトにすると体力温存できる。
*メンタル面：「ゴールが近づいてきた！」という前向きな気持ちで集中力を持続。
*楽しく続ける工夫：「400回達成BGM」を流す。達成ごとに環境が変わると気分がリフレッシュ。
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500～600回
*意識ポイント：省エネフォームを維持しながら、呼吸のリズムを崩さない。
*体力面：集中力が切れやすくなるが、体幹を使うと安定する。
*メンタル面：「600回まであと少し！」と分割ゴールを意識。
*楽しく続ける工夫：応援してもらう／「実況風に数えてもらう」ことで楽しみながら達成。
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600～700回
*意識ポイント：ラストスパートを意識するが、焦らず淡々と。
*体力面：息切れが強まるので深い呼吸を意識。
*メンタル面：残り100回は「100だけ」と考えて、気持ちを軽くする。
*楽しく続ける工夫：「600回突破したら勝利音（ゴングやファンファーレ）」を鳴らすなど演出をつける。
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700～720回（ゴール）
*意識ポイント：最後までフォームを崩さず「一定のリズム」で締める。
*体力面：最後の力を温存してきた分を出し切る。
*メンタル面：「やり切った！」と達成感を噛みしめる。
*楽しく続ける工夫：ゴール後に「表彰セレモニー」をする。メダルや拍手で達成感を演出。
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まとめ
*100回ごとに小ゴールを設定 → 集中力が続く
*楽しくする工夫（ゲーム化・BGM・実況・ご褒美） → 子どもが継続できる
*技術×体力×メンタルをバランスよく伸ばすことが、6分間＝720回のチャンピオン育成につながる
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★なわとびレッスンされた方が同日お時間を分けて★
★行ったレッスンは下記のような種目があります★
●鉄棒
●ボール投げ
●かけっこ
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