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兵庫県 神戸市
りえ先生のかけっこ教室
日曜日限定！少人数開催！
フォーム向上！タイムアップ！
コツをつかみましょう！
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りえ先生の
目的
と
所持資格 |
☆りえ先生の目的
低学年の子どもたちが50m走を正しく、速く走れるようにすること 楽しく学びながら、フォームの改善とスピード向上を目指す
☆りえ先生の所持資格
① NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会
スペシャリスト資格
② NSCA-CPT
国際的に信頼性の高いパーソナルトレーナー
認定資格
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開催日時
対象学年と人数
募集締切 |
りえ先生のかけっこ教室
☆開催日時
[2025第一期生]募集中！！
1回目：2025/02/09(日)10:00～11:00
2回目：2025/03/09(日)10:00～11:00
3回目：2025/04/13(日)10:00～11:00
予備1：2025/04/20(日)10:00～11:00
予備2：2025/04/27(日)10:00～11:00
☆対象学年と人数
小学１年生
小学２年生
小学３年生
最低施行人数: 1名様
最大施行人数: 4名様
※全3回コース 毎月1回（第二日曜日）
※開催日が雨天の場合、次の開催日に順延
☆募集締切
定員に達し次第又は2025/02/06(木)正午迄
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| 開催場所 |
☆開催場所
みなとのもり公園
（神戸震災復興記念公園）
兵庫県神戸市中央区小野浜町２
貿易センター駅
徒歩約3分160m
https://maps.app.goo.gl/7QPcc1f1g53qkgoZ8
[お待ち合せ]
具体的な場所は受講保護者へ個別にご案内致します
レッスン開始10分前集合です
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かけっこの
レッスン内容 |
☆かけっこのレッスン内容
大きく３つに分類されます
１、基本レッスン
※りえ先生のかけっこ教室はここを行います※
基本レッスンの戦略：
現在徒競走２位又は３位は１位又は２位以上を目指す
現在４位又は５位は３位以上を目指せるレッスンです
基本レッスンの主な戦術：
・利き足を知ろう
どうすれば素早いスタートができるの？
・素早いスタートに必要な「コツ」の習得
重心の置き方と姿勢＋スタート音への反応！
・正しいスタートフォームと、
走行中のフォーム走り方を習得しよう！
・重心のブレない走り方を体得しよう！
・上手な腕振りの習得
・足裏のどこを使って走ると、
速く走ることができるの？
・足のあげ方、運び方の習得
・走っているときの理想の足の形（フォーム）は
どういう形（フォーム）？
・ゴールの入り方
目標とする場所をどこに定めると良いの？
・柔軟性、筋力、瞬発力などを
徐々に向上するトレーニング
２、タイムアップレッスン
・スタートダッシュのトレーニング
・ラストスパートのトレーニング
・１歩目の素早くベストなタイミングと、
その着地場所を習得
・ストライド歩幅をアップ長くするトレーニング
・足の回転を速くするトレーニング
・正確な腕振りの大切さ（強く振ることで足が・・・）
・「ピョンピョン」走りの習得（人間ボール）
・足音「タッタッタッ」走り方の習得
・コーナーの走り方（目線、腕振りなどの習得）
３、その他レッスン
・体幹コアトレーニング
・レジスタンストレーニング
・コーディネーショントレーニング
・ラダートレーニング
・ラウンジ姿勢トレーニング
・下半身、上半身トレーニング
・腹筋、背筋、体側、脚力、瞬発力、腕肩力向上
・体力、柔軟性向上
・股関節周りの柔軟性、筋力、稼動域向上
・肩甲骨周りの柔軟性、筋力、稼動域向上
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基本レッスンの主な戦術の具体例：
※１回のレッスンで走り方フォーム向上とタイムアップが行え、運動会のリレー選手も目指せます！
※以下①～③がメイン事項、④は追加事項
※目的や現況によってプログラムの順番は変化します
①スタート
運動会かけっこ徒競走で一番のポイントはスタート！このスタート練習では「位置について」「ヨーイ」「ドン」に分けた練習をおこないます
例えば「ドン」の練習ではタイミングの良いスタート(ドンとほぼ同時にスタート0.25～0.3秒)の習得⇒「ドン」のタイミングを覚えて自分の判断(タイミング)で最良のスタートをきる！
②走る（スタート後）
この走る速さは「１歩の歩幅」と「足の回転数」で決まる！
「１歩の歩幅」が長い×「足の回転数」が多い＝「徒競走が速い！」
まず「１歩の歩幅」は腕を前後にしっかり振り、ひざがしっかり上がることで、一歩の歩幅に広がりが出てきます
また同時に、走りの姿勢が明らかに良くなり、走る足音も軽快な音に変わっていく所が見どころです
そして「足の回転数」は股関節周りなどの筋力と、心肺機能向上が必要ですので、成長とともに徐々に向上させていく必要があると思います
③ゴール
・ゴールラインは走り抜ける！
・ゴール手前でスピードを落とさない！
・ゴールラインを越えて３歩走ってからスピードを落とす
④コーナー（カーブ）の走り方（80m～100m）
コーナーでは思わずスピードが落ちてしまうことがあります
直線でのスピードをそのまま落とさず、コーナーを軽快に楽にサーッと走り抜ける方法を伝授
1.右腕を特に強く振る(遠心力に負けない)
2.左肩を落とし重心を内側へ置く（足と地面の摩擦力ＵＰ）
3.目線(約3～5m先を見る)
⑤中間走の走り方（80m～100m）
～省略～
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まとめ
かけっこ徒競走基本の重点は
・最良のスタートタイミング
・腕「腕振り」
・足「歩幅と回転数」
の３つです！！
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上手なスタートと走りのフォームでストライド「歩幅」の広がった走り方に慣れましたら、応用プログラムでタイムアップを目指してみてはいかがでしょう
応用プログラムは、ラダートレーニングなどで足も同時に意識しながらの俊敏性、協調動作の向上、さらに股関節周りの柔軟性、可動域、筋力、動きスピード向上のタイムアップレッスンへ繋がります
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基本レッスンのプログラム例（60分基本系）：
低学年向け 50m かけっこ教室
1. スタート
2. 腕振り（スタート後）
3. ゴール
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プログラム詳細
1. ウォーミングアップ（約10分）
目的：体を温め、スムーズに動けるようにする
- 準備運動（軽いストレッチ）
- 首、肩、腕、足首をほぐす
- 大きく腕を回す
- 動き作りドリル
- スキップ（リズムを意識）
- もも上げ（素早く動かす）
- ダッシュ前の軽いジャンプ
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2. スタート練習（約15分）
目的：素早くスタートを切るフォームを身につける
- 基本姿勢
- 片足を前に出して構える（利き足が後ろ）
- 軽く前傾姿勢をとる
- 両手を前後に構える（後ろの手はしっかり引く）
- スタートの動き
- 「よーい」の姿勢 → 前に踏み出す
- 最初の3歩を全力で！（大きく素早く）
- 練習方法
- 3mダッシュ（スタートの反応を強化）
- 5mダッシュ（腕振りと連動）
- 10mダッシュ（トップスピードへの移行）
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3. 腕振り（約15分）
目的：腕の振りでスピードを最大化する
- 正しい腕振りのポイント
- 前後に大きく振る（横にブレない）
- 肘を90度に保つ
- 速く振ると足も速くなる！
- 練習方法
- その場ダッシュ（腕だけを速く振る）
- 10mダッシュ（腕を大きく振ることを意識）
- 20m走（腕振りと足の連動）
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4. ゴールの仕方（約10分）
目的：最後までスピードを落とさずゴールする
- ゴール直前に減速しない
- 最後まで走り切る意識を持つ
- ゴールラインの先まで走る！
- 練習方法
- 30m→50mの加速走
- 50m走で最後の3mを意識する
- ゴール時に胸を出す動作を確認
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5. 50m走タイム測定 & フィードバック（約10分）
目的：実践して学んだことを試し、改善点を見つける
- 50m走を全力で走る（1人ずつ or 小グループで）
- 良かった点・改善点を個別に伝える
- もう一度チャレンジして変化を実感！
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6. クールダウン（約10分）
目的：疲れを取り、体のケアをする
- 軽いジョギング
- ストレッチ
- もも裏、ふくらはぎ、股関節を中心に伸ばす
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まとめ
- スタート → 構えと反応を速く！
- 腕振り → 前後に大きく、速く！
- ゴール → 最後までスピードを落とさない！
楽しく速く走れるように、頑張ろう！
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基本レッスンのプログラム例（60分3日間）：
かけっこ教室（低学年50m走）
基本プログラムに基づいて、
以下3回にわたるレッスン内容
目標：
- スタートダッシュを習得し、
スムーズな腕振りで速く走る力をつける
- ゴールまでの力強い走りを実現する
全体構成：
各セッション60分
1回目、2回目、3回目それぞれで、基本技術を習得し、
最終的にはレースに向けたフォームを確立します
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第1回：スタートダッシュの基本
目的：
- スタートの位置から素早く出発するための
基本姿勢とタイミングを理解する
プログラム内容：
1. ウォームアップ（10分）
- 軽いジョギングやストレッチ
（体を温め、可動域を広げる）
- ジャンプや足踏みなど、動きやすい体を作る
2. スタートの基本（20分）
- スタートラインでの姿勢を確認
（片足前に出す、膝を曲げて低く構える）
- 「スタート」の合図に反応する練習
（タイミングをつかむ）
- スタートを切るときに、力強く脚を前に出す練習
3. 腕振りの準備（20分）
- 走るときに使う腕の振り方を説明。
手をしっかりと前後に振り、肩をリラックスさせる
- スタート後、どのように腕を使うかを練習
（前後にしっかり振る）
- 腕振りのタイミングと力を意識して走る
4. クールダウン（10分）
- 軽いジョギングで体をほぐす
- ストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つ
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第2回：腕振りとフォーム強化
目的：
- スタート後の腕振りと姿勢を意識して、
50m走を力強く走りきるための基本を強化する
プログラム内容：
1. ウォームアップ（10分）
- 軽いジョギングと動的ストレッチ
- 前回学んだスタートフォームの確認
2. 腕振り強化（25分）
- 腕の振り方を復習
- 足を使うタイミングと腕の振りを合わせる
- 速度を意識して、フォームを整えながら走る練習
3. 50m走の模擬練習（15分）
- スタート → 腕振り → ゴールまでを通して走る
- フォームチェック：特に腕の振り方や姿勢を意識
4. クールダウン（10分）
- 体をほぐすために軽いジョギング
- 反復練習を行い、必要なフォームを調整
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第3回：ゴールを意識した走り
目的：
- ゴールに向けての走り方を学び、
最終的なレースフォームを作る
プログラム内容：
1. ウォームアップ（10分）
- 軽いジョギングとストレッチ
- スタートからゴールまでの流れを簡単に説明
2. フォーム確認（20分）
- スタート → 腕振り → ゴールの動作を繰り返し確認
- 走りながら、フォーム（姿勢）を意識
- ゴール直前に全力を出し切るためのタイミングを練習
3. 50m走の実践練習（20分）
- 50mを実際に走り、フォームとスピードをチェック
- ゴールに向けての集中力を高める練習
4. クールダウン（10分）
- 最後に、リラックスしたストレッチ
- フォームや走りの改善点を振り返る
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注意点：
- フィードバック：子どもたちのフォームや走り方を観察し、適切なアドバイスをする
- ポジティブな言葉を使う：特に低学年の子どもたちに対しては、自信を持たせる言葉や励ましが大切
- 楽しさを重視：走ることを楽しめるように、ゲームや競争なども取り入れて、練習が楽しみになるように
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| 施設利用料金 |
☆施設利用料金
無料
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| レッスン料金 |
☆レッスン料金
通常料金1回60分税込13,200円（税抜12,000円）ところ
兵庫県神戸市りえ先生のかけっこ教室限定！
特別割引価格！
⇒割引料金1回60分税込3,300円×全3回コース
＝全3回コース税込9,900円(75.0%OFF! 29,700円お得!)
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・費用は事前の一括お振込みとさせて頂きます
・レッスン3日前までにお支払ください
・割引価格の為、お客様ご都合のお休みや遅刻された場合の振替レッスン並びにご返金はございません
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| ご連絡事項 |
☆ご連絡事項
・ご予約の確定は、先着順にて行っております。この為、仮予約制度はございませんことをお許しねがいます。
・レッスン当日の悪天候などの際には、当日数時間前にLINEにて延期のご連絡を差し上げます。
・お子さまの上達には個人差がございます。他のお子さまとの比較はご遠慮ねがいます。
・お車でお越しの場合、道路や駐車場が大変混雑する場合がございますので、お早目のご到着をおすすめ致します。
・保護者の方にお近くで応援、ご見学又はご協力いただいても構いません。
・レッスンの際には、動きやすい「ひじひざに伸縮性のある服装」体操着やジャージと運動靴、日差しの強い日には帽子、気温の低い日には手袋などの防寒着、お子さまの飲料水と汗拭タオルのご用意をお願いします。
・小さな進歩であっても取り上げて、努力を認め褒めてあげることで、子どもたちの自信につながります。
・お客さまのスマホで、レッスンビフォーアフターのフォーム撮影をおすすめいたします。お子さまがご自身のフォームを客観的に確認することや達成記念日を記録に残すことが出来ます。
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| 危機管理について |
☆危機管理について
・レッスン中に(近隣で)予期せぬ事態(天災や事件事故)が発生した場合、コーチの安全上の総合的な状況判断によって、レッスンを直ちに中止致します。施設利用の際、監視員の指示がある場合には、その指示のもとに行動し、お子さまを安全に速やかに、保護者のもとへお連れ致します。残りのレッスン時間は、後日レッスンに充当いたします。
・コーチからお客様へ個人を特定するＴＥＬ、住所、Ｅメール、ＳＮＳや学校名などをお伺いすることは厳禁としておりますので一切ございません。また反対にコーチへ伺うこともお控えください。そして、コーチがお客様へ連絡先(ＴＥＬ、Ｅメール）ＳＮＳ、自作動画サイトやＤＶＤなどの伝達事項も一切厳禁としております。コーチからそのような行為がございましたら、当社への連絡をお願いいたします。匿名対応させていただきます。
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